Wie kann man gegen Gonarthrose vorbeugen?

Das mit Abstand beste Mittel gegen jede Form der Arthrose ist: eine vernünftige Lebensführung. Das gilt für die Vorbeugung („Prophylaxe“) ebenso wie für die Unterstützung der Therapie.

Zugegeben, die Änderung tief sitzender Lebensgewohnheiten ist gar nicht so einfach. Aber Sie können arthrotische Beschwerden sehr wirksam lindern oder verhindern, indem Sie drei einfache Grundsätze beherzigen:

• Körpergewicht  kontrollieren und bei Bedarf reduzieren
• auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten
• für ausreichende und angemessene Bewegung sorgen

Fast das gesamte Körpergewicht lastet beim Stehen, Gehen oder Laufen auf den Knien – ganz zu schweigen von der speziellen Belastung, die bei kniend verrichteten Tätigkeiten auf die Kniegelenke ausgeübt wird.

Es versteht sich also ganz von selbst, dass Übergewicht eine Überlastung der Kniegelenke bedeutet. Ein erheblicher Arthrose-Risikofaktor – und ein guter Grund mehr, das Gewicht zu reduzieren.

Bitte vermeiden Sie aber so genannte „Crash Diäten“. Sie belasten den Körper meist mehr als sie nützen.

<!--StartFragment -->Spezielle Arthrose-Diäten werden immer wieder propagiert – ihre Wirksamkeit konnte aber bisher nicht sicher nachgewiesen werden. Halten Sie sich lieber an folgende Grundregeln der Ernährung, die auch in anderer Hinsicht zu Ihrem Wohlbefinden beitragen werden:

• Wenig Fleisch und Eier – denn diese (insbesondere Schweinefleisch) können entzündliche Schübe an den Gelenken auslösen oder verschlimmern.
• Kein Tabak – Rauchen kann zu Sauerstoffmangel im Knorpel und in den Gelenkhäuten führen.
• Viel Obst und Gemüse – neben den lebensnotwendigen Vitaminen enthalten sie Flavonide, die gegen freie Radikale wirksam sind.
• Ausreichend Vitamin E, Vitamin C und Selen – damit wirken Sie Entzündungen entgegen und „fangen“ freie Radikale ein.
• Vitamin D – zur gesunden Knochenbildung.
• Omega 3 Fettsäuren – Fischöl-Fettsäuren mit antientzündlichen und schmerzstillenden Eigenschaften. Mehr dazu im Bereich „Ernährungsberatung“.

Das Rezept für das richtige Training Ihrer Gelenke lautet: viel Bewegung – wenig Belastung.

Die Bewegung ist wichtig, weil sie die Bildung von Gelenkflüssigkeit anregt. Diese wirkt erstens im Gelenk als Dämpfung, zweitens dient sie zur Nährstoffversorgung des Knorpels und des Bindegewebes.

Durch die körperliche Bewegung verbessert sich die allgemeine Durchblutung und damit auch die Anreicherung der Gelenkflüssigkeit mit Nährstoffen. Damit der Knorpel ausreichend versorgt werden kann, muss die Gelenkflüssigkeit immer wieder gut durchgemischt werden. Auch dafür ist die Bewegung gut.

Um der Gonarthrose entgegen zu wirken, sind neben gezielten Rehabilitations-Maßnahmen auch alle Bewegungsarten zu empfehlen, welche die Kniegelenke schonen. Zum Beispiel:

• Radfahren (mit geringem Pedaldruck)
• Schwimmen
• Aquajogging
• Gymnastik
• Wandern
• Walking (nicht Jogging!)
• Tanzen