Ein weit verbreiteter Irrtum besteht darin anzunehmen, dass man sich vor Rückenschmerzen am besten durch Schonung schützen könne. Eher ist das Gegenteil der Fall: wer seinen Rücken vernünftig belastet und damit seine Rückenmuskulatur stärkt, geht ein deutlich geringeres Schmerzrisiko ein. Die Betonung liegt dabei allerdings auf dem Wort „vernünftig“ – am besten trainieren Sie Ihren Rücken in einem Fitnessstudio unter kompetenter Anleitung und steigern die Belastung nur nach und nach.
    Auch wenn Sie sich zum Training nicht durchringen können, sollten Sie darauf achten, Ihrem Rücken im Alltag unnötige Fehlbelastungen zu ersparen und ihn in der Freizeit zu stärken.

Früher hieß es immer, man solle möglichst gerade sitzen um den Rücken zu schonen – krumm dazusitzen belaste den Rücken. Das Gesündeste aber ist eine Mischung aus beidem: seine Sitzposition häufig zu ändern, also mal gerade zu sitzen, sich aber gelegentlich mal zurückzulehnen oder „hinzulümmeln“. Durch den ständigen Wechsel werden die Wirbel und Bandscheiben entlastet und die Muskulatur angeregt. Nur eines sollte man immer vermeiden: ein Hohlkreuz zu bilden. Dadurch nämlich werden die Gelenke im Rücken sowie der Bandscheiben stark belastet.
    Ein altbekanntes Problem ist das falsche Heben von Lasten. Damit riskiert man einen Hexenschuss und gefährdet seine Muskeln und Gelenke. Dieses Risiko können Sie verringern, indem Sie beim Aufheben von Gegenständen in die Hocke gehen und die Last möglichst nah am Körper hochheben. Dabei sollten Sie den Rücken möglichst gerade halten.

Wer seinen Rücken bei der Arbeit einseitig belastet, sollte unbedingt darauf achten, in der Freizeit einen rückenschonenden Ausgleich zu schaffen. Ideal dafür sind Sportarten, welche die Rückenmuskulatur stärken, den Kreislauf und Stoffwechsel auf Trab bringen und die Gelenke im Rücken nicht belasten. Nordic Walking und Rückenschwimmen sind zum Beispiel gut für den Rücken, ebenso Skilanglauf und Bergwandern. Besonders günstig ist ein zielgerichtetes Rückentraining, das Verspannungen entgegenwirkt und die Rückenmuskulatur stärkt. Weniger empfehlenswert sind dagegen Sportarten wie Golf, Tennis, Squash, Rudern oder Alpinski.