Nordic Walking: Macht viele glücklich

Sie sind überall: Im Wald, im Park und auf den Feldwegen. Sportlich gekleidete Menschen, die mit Stöcken in den Händen ein  beachtliches Tempo hinlegen: Nordic Walker!

In Skandinavien ist es längst eine Volksbewegung, hierzulande werden die Akteure noch häufig belächelt. Dabei ist Nordic Walking ein Sport, der viele fit und glücklich machen kann.

Die Ausrüstung

Da es sich beim Nordic Walking um eine Laufsportart handelt, sind gute Schuhe unerlässlich. Der richtige Schuh stabilisiert den Fuß, unterstützt die Bewegung und dämpft den Kontakt zum Boden. Die Bekleidung sollte atmungsaktiv sein und Schweiß nach außen ableiten.

Auch Stock ist nicht gleich Stock – grundsätzlich gilt: Ein guter Nordic-Walking-Stock soll stützen, führen und dämpfen. Er muss leicht, energierückgebend und griffig auf verschiedenen Böden sein. Ein spezielles Handschlaufensystem ist die Voraussetzung für effektives Training. Sparen Sie daher nicht an der Ausrüstung. Die im Sanitätsfachhandel erhältlichen Nordic-Walking-Stöcke haben einen hohen Karbonfaseranteil und erfüllen alle Kriterien eines guten Stockes.

Die Technik

Ähnlich wie beim Skilanglauf schwingen das linke Bein und der rechte Stock gemeinsam nach vorn – und umgekehrt. Bei der Rückführung des Stockes wird die Hand in der hintersten Position geöffnet – die Stöcke  sind ja mit der Schlaufe fixiert.

So kommt es zu einem Wechsel zwischen Erholung und Beanspruchung der Arm- und Oberköpermuskulatur. Der Oberkörper ist immer leicht nach vorn gebeugt und die Schritte sind länger als beim gewöhnlichen Walken.

Die in der Größe richtig angepassten Stöcke sorgen dabei automatisch für die korrekte Körperhaltung. Die richtige Technik ist leicht erlernbar, wer es sich nicht allein traut: entsprechende Kurse werden inzwischen überall angeboten.

Der Effekt

Durch das Abstützen auf den Stöcken werden Wirbelsäule sowie Knie- und Fußgelenke um bis zu 30 Prozent entlastet. So werden Verspannungen der Schulter- und Nackenmuskulatur nicht nur verhindert, bestehende werden sogar gelockert. Gleichzeitig wird die Oberkörpermuskulatur gekräftigt und die Herz-Kreislaufleistung verbessert. Nordic Walking ist sehr viel effektiver als normales Gehen. Bei gleicher Geschwindigkeit werden bis zu 46 Prozent mehr Kalorien verbraucht (siehe auch Kalorien-Tabelle links).

Nordic Walking ist ideal zur Gewichtsreduktion. Bereits nach 30-minütiger Bewegung schüttet der Körper Glückshormone aus, Stress wird so abgebaut und die körpereigene Immunabwehr wird angeregt.