Das gesunde Bewegnungsprogramm: 6 Tipps für einen knieschonenden Alltag

1. Die Treppen-Strategie

Treppab mit dem erkrankten Knie vorausgehen, dabei das Knie steif halten. Treppauf umgekehrt. So vermeiden Sie schmerzhafte Reibung im Knorpel.

2. Die 75 Grad Hocke

Nicht tiefer in die Knie gehen, als auf der Zeichnung zu sehen ist. Denn ab dem 90 Grad-Winkel steigt der Druck auf das Kniegelenk extrem an.

3. Richtiges Sitzen

Füße im Sitzen nach vorn strecken, da die 90 Grad-Beuge den Knorpelstoffwechsel beeinträchtigt und die Kniescheiben schädigt.

4. Muskeltraining

Beim morgendlichen Zähneputzen hüftbreit stehen und leicht in die Knie gehen. Jetzt abwechselnd auf die Zehenspitzen und auf die Ferse stellen. Das trainiert die Kniegelenk stabilisierende Muskulatur.

5. Schonendes Heben

Wenn der Rücken ganz gesund ist, beim Heben nach vorne beugen, statt in die Knie zu gehen. So verteilt sich die Last auf die Wirbelsäule statt auf die Knie.

6. Venengymnastik

Krampfadern verhindern eine optimale Nährstoffversorgung des Gelenkknorpels. Deshalb: täglich Venen stärken, z.B. mit Radfahren, Wechselduschen, Kompressionsstrümpfen.